心理学家:正确处理负面情绪的4种方法
栏目:新闻资讯 发布时间:2018-12-30 14:51

  比如,在一段亲密关系中,每个人都会期待自己的形象是一个“好的伴侣”,很多人在与另一半的相处中是“绷着的”,他们几乎不表达自己的负面情绪,因为他们害怕这些负面情绪会导致自己失去对方的爱。许多丈夫几乎不会向妻子表达悲伤等脆弱的负面情绪,正是因为要维持“能提供安全感的男子汉”这个形象。

  有的人存在误解,他们会觉得表达负面情绪等同于控制不住自己的情绪,比如向他人发火或是流泪,因而在他们眼中,表达负面情绪意味着自己在情绪处理上的能力有所欠缺,也就是情商低。

  每个人都有心情不好的时候,有的人选择宣泄情绪,比如对他人大吼大叫,而有的人选择远离人群、默默忍受。但其实,这两种方式都不利于负面情绪的消解,反而可能会伤害自己或亲近的人。

  当你完全地接纳自己,就会不再害怕,能够坦然承认过去的经历或者情绪的起伏,而不认为它们是令人难堪的;你也能够有足够的自信去相信,即便你的表达没有得到好的回应,你依然可以作为独立的个体去接受和承担这样的后果。每个人都有心情不好的时候,有的人选择宣泄情绪,比如对他人大吼大叫,而有的人选择远离人群、默默忍受。但其实,这两种方式都不利于负面情绪的消解,反而可能会伤害自己或亲近的人。

  实际上,能感受到负面情绪是正常的事,恰恰说明你是健康的。负面情绪包括悲伤、愤怒、尴尬、厌恶等等,而合理地表达这些情绪会比刻意掩藏和压抑它们更好。

  但是这些负面情绪也是我们自身的一部分,只有当我们面对的是真实的对方时,才有可能真实地去融入一段关系。如果你是靠“完美形象”去维持一段关系,那么对方喜欢接触的也就是一个戴着面具的被表演出来的人,而不是真实的你。

  在你开始表达你的负面情绪前,你可以设置好谈话的边界,比如你可以明确表示,让对方仅仅是倾听,而不需要立刻做出回应;或者表示你需要对方在那些地方给予回应,避免让谈话变成争吵。

  比如,在一段亲密关系中,每个人都会期待自己的形象是一个“好的伴侣”,很多人在与另一半的相处中是“绷着的”,他们几乎不表达自己的负面情绪,因为他们害怕这些负面情绪会导致自己失去对方的爱。许多丈夫几乎不会向妻子表达悲伤等脆弱的负面情绪,正是因为要维持“能提供安全感的男子汉”这个形象。

  当我们的利益或安危受到威胁时,我们就会产生愤怒的情绪,这是我们受到侵害时最直接和真实的反应。愤怒能帮助我们确立自己的界限。

  我们对自己的形象都有所设想,诸如坚强、自信、心胸宽广......甚至认为自己应该有一个所谓的“完美形象”。因此,当负面情绪出现时,我们会觉得向他人表达负面情绪会破坏自己在他人心中的形象。

  我们对自己的形象都有所设想,诸如坚强、自信、心胸宽广......甚至认为自己应该有一个所谓的“完美形象”。因此,当负面情绪出现时,我们会觉得向他人表达负面情绪会破坏自己在他人心中的形象。

  但是直接表达不意味着宣泄,过度情绪化的方式可能让你无法正确传递你的信息。(尤其在当你表达自己的愤怒时)当你要陈述自己的负面情绪时,试着用平静、真实的方式去表达。如果你真的需要发泄,你也许可以事先说明“我现在真的非常需要发泄情绪”。

  暴露脆弱情绪(失望、难过等)能帮助我们调节自己的负面情绪。如果你的脆弱情绪一直都是你自己一个人在承受,那么它们很可能会对你的身心健康造成危害。这时,暴露脆弱情绪能让你得到更多的支持与帮助。

  一个人在遭受痛苦时表达出脆弱的情绪,实际上是在发出一种求救信号:我现在很难过,需要你的陪伴、理解和支持。别人通过回应这种信号并一起分担,更加深入地了解了真实的你,你们之间的链接会更加深厚。

  举例来说,在亲密关系中,你的另一半可能会过度干涉你的个人生活,比如偷偷查看你的手机等,这个时候你的愤怒是理所当然的,因为你的隐私受到了侵犯。而且你必须将这种愤怒表达出来,这样对方才会知道这样做是不对的,一段健康的亲密关系应该有健康的边界。 相反地,如果你压抑了这种愤怒,对方很有可能会再次做出侵犯你边界的行为,这不利于一段亲密关系的维持。愤怒是你最真实的声音,它需要被你和别人认真倾听。

  同时,你也要设想表达情绪后的可能后果。你也不应寄希望于情绪表达能立刻取得卓有成效的结果:脆弱情绪最终需要自己来解决,别人只能给你建议和支持;而愤怒情绪的表达也很难让他马上做出改变。

  但是直接表达不意味着宣泄,过度情绪化的方式可能让你无法正确传递你的信息。(尤其在当你表达自己的愤怒时)当你要陈述自己的负面情绪时,试着用平静、真实的方式去表达。如果你真的需要发泄,你也许可以事先说明“我现在真的非常需要发泄情绪”。

  一个人在遭受痛苦时表达出脆弱的情绪,实际上是在发出一种求救信号:我现在很难过,需要你的陪伴、理解和支持。别人通过回应这种信号并一起分担,更加深入地了解了真实的你,你们之间的链接会更加深厚。

  举例来说,在亲密关系中,你的另一半可能会过度干涉你的个人生活,比如偷偷查看你的手机等,这个时候你的愤怒是理所当然的,因为你的隐私受到了侵犯。而且你必须将这种愤怒表达出来,这样对方才会知道这样做是不对的,一段健康的亲密关系应该有健康的边界。 相反地,如果你压抑了这种愤怒,对方很有可能会再次做出侵犯你边界的行为,这不利于一段亲密关系的维持。愤怒是你最真实的声音,它需要被你和别人认真倾听。

  但是这些负面情绪也是我们自身的一部分,只有当我们面对的是真实的对方时,才有可能真实地去融入一段关系。如果你是靠“完美形象”去维持一段关系,那么对方喜欢接触的也就是一个戴着面具的被表演出来的人,而不是真实的你。

  当你完全地接纳自己,就会不再害怕,能够坦然承认过去的经历或者情绪的起伏,而不认为它们是令人难堪的;你也能够有足够的自信去相信,即便你的表达没有得到好的回应,你依然可以作为独立的个体去接受和承担这样的后果。

  在产生负面情绪时,很多人虽然嘴上会说“没什么”,但会通过其他地方(比如行为上,不给别人好脸色)将负面情绪表达出来。这种间接的表达不利于负面情绪的缓解,也不利于一段关系,关心你的人会觉得没有得到你的信任。

  很多人都不敢展露自己的脆弱,在悲伤、失落的时候独自承受,很多人在生气的时候也不愿表达出来,而是生闷气,这些负面情绪越积越多,最后可能让一段关系陷入僵局。较好地处理这些,反而会加深彼此之间的关系。我们以表达脆弱、表达愤怒为例:

  暴露脆弱情绪(失望、难过等)能帮助我们调节自己的负面情绪。如果你的脆弱情绪一直都是你自己一个人在承受,那么它们很可能会对你的身心健康造成危害。这时,暴露脆弱情绪能让你得到更多的支持与帮助。

  当我们的利益或安危受到威胁时,我们就会产生愤怒的情绪,这是我们受到侵害时最直接和真实的反应。愤怒能帮助我们确立自己的界限。

  同时,你也要设想表达情绪后的可能后果。你也不应寄希望于情绪表达能立刻取得卓有成效的结果:脆弱情绪最终需要自己来解决,别人只能给你建议和支持;而愤怒情绪的表达也很难让他马上做出改变。

  实际上,能感受到负面情绪是正常的事,恰恰说明你是健康的。负面情绪包括悲伤、愤怒、尴尬、厌恶等等,而合理地表达这些情绪会比刻意掩藏和压抑它们更好。

  很多人都不敢展露自己的脆弱,在悲伤、失落的时候独自承受,很多人在生气的时候也不愿表达出来,而是生闷气,这些负面情绪越积越多,最后可能让一段关系陷入僵局。较好地处理这些,反而会加深彼此之间的关系。我们以表达脆弱、表达愤怒为例:

  在产生负面情绪时,很多人虽然嘴上会说“没什么”,但会通过其他地方(比如行为上,不给别人好脸色)将负面情绪表达出来。这种间接的表达不利于负面情绪的缓解,也不利于一段关系,关心你的人会觉得没有得到你的信任。

  有的人存在误解,他们会觉得表达负面情绪等同于控制不住自己的情绪,比如向他人发火或是流泪,因而在他们眼中,表达负面情绪意味着自己在情绪处理上的能力有所欠缺,也就是情商低。

  在你开始表达你的负面情绪前,你可以设置好谈话的边界,比如你可以明确表示,让对方仅仅是倾听,而不需要立刻做出回应;或者表示你需要对方在那些地方给予回应,避免让谈话变成争吵。